Eu sei que é difícil perder peso. Não existe milagre. Para mandar os quilos indesejáveis embora você vai precisar ter disciplina e muita força de vontade, mas vale a pena. Você se sentirá mais bonito e sua saúde ficará melhor. Não há dinheiro que pague conseguir voltar a vestir uma calça dois números menores!
Por isso, seguem abaixo alguns hábitos importantes para quem deseja perder peso, que devem ser seguidos por toda a vida:
1. Não fuja dos exercícios
Deixe a preguiça de lado e comece a praticar alguma atividade física, seja caminhar nas ruas próximas a sua casa ou começar a praticar um esporte. Além de ajudar a perder peso, os exercícios trazem outros benefícios, fazem bem para o coração, pressão e liberam hormônios do prazer.
A conta parece relativamente simples, quanto menos calorias ingerir e quanto mais gastar, mais fácil será o emagrecimento.
2. Faça um diário alimentar
Esta é a primeira coisa que os nutricionistas sugerem que façamos. Assim, é possível conhecer os próprios hábitos e saber onde está errando.
O diário vai ajudar você a ter mais controle do que come e também a anotar as suas conquistas.
3. Evite distrações
Quantas vezes você já devorou uma guloseima na frente da televisão ou computador, sem perceber que tinha comido tudo? Transforme a hora da alimentação um prazer, desligue a televisão, mastigue bem os alimentos, solte os talheres após cada garfada e assim que terminar a refeição saia da mesa, para não cair na tentação de repetir mais um pouco.
4. Tenha opções saudáveis sempre à mão
Alimente-se a cada três horas, antes de chegar aquela fome avassaladora. Dessa maneira, você terá tempo de pensar em que comer.
Tenha disponível sempre opções saudáveis para os lanches, como frutas, iogurtes e produtos naturais. Assim, você não vai precisar sair em busca de uma coxinha e refrigerante na lanchonete mais próxima!
5. Leia os rótulos
"Desconfie de tudo o que vem com código de barras" – este é o mantra da famosa dieta paleolítica. Você não precisa ser tão radical, mas sempre prefira preparar suas próprias refeições. Se você ler atentamente o rótulo de alimentos prontos ou congelados, verá que eles têm inúmeros conservantes e geralmente são ricos em sódio e gordura.
Faça mudanças simples, em vez de comprar uma lasanha pronta, por exemplo, faça a sua versão caseira.
6. Coma mais fibras
Elas auxiliam no bom funcionamento do intestino e a fazer uma verdadeira limpeza em seu organismo. As fibras estão presentes nas verduras, legumes e nos alimentos integrais.
Torne um hábito ingerir arroz e pães integrais, além de farelo de aveia e linhaça na alimentação. Tudo isso aliado à ingestão de 2 litros de água por dia trarão vários benefícios para sua saúde.
Muito mais do que uma questão estética, você estará cuidando do seu corpo, que é o maior bem que você tem aqui na Terra!
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