Malhar de manhã parece uma tarefa impossível para muitas pessoas, principalmente para aquelas que adoram passar mais cinco minutinhos na cama. Mas, se esse é o único horário que você tem disponível para se exercitar, fica a boa notícia: malhar logo cedo dá mais energia para as atividades do resto do dia, aumenta a disposição e o bom humor.
Confira 7 truques que vão te ajudar a espantar a preguiça, pular da cama e colocar o corpo em movimento. Assim, você “se livra” rapidinho do compromisso e não deixa de malhar por causa dos imprevistos que surgem no trabalho e também das desculpinhas que aparecem ao longo do dia.
Como malhar de manhã
Durma cedo
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Para acordar mais cedo, é preciso dormir mais cedo. Crie o hábito de deitar na cama e se desligar do mundo exterior. Apague a TV, desligue o computador esqueça o celular, desconecte-se das redes sociais, pegue um livro e relaxe aos poucos até pegar no sono. Não tem segredo: dormindo mais horas, você acorda descansada na manhã seguinte.
Coloque o despertador longe
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Pode ser perto da porta do quarto ou na escrivaninha, por exemplo. O importante é que você tenha que sair da cama para desligá-lo. Só não vale apertar o botão soneca e voltar para as cobertas!
Malhe perto de casa ou do trabalho
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Se você tiver que ir a um lugar que é longe do seu caminho diário, vai acabar desistindo com mais facilidade. Escolha academias ou estúdios de fácil acesso, que exijam pouco deslocamento e quase nenhuma perda de tempo.
Deixe tudo arrumado
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Na noite anterior, separe a roupa, o tênis, a garrafinha de água e tudo o que você precisa para malhar. Acordar e reparar que está tudo pronto é um obstáculo a menos, além de fazer com que você economize tempo. Também vale deixar o café da manhã mais ou menos pronto e um lanchinho para comer depois do treino. Assim, você mantém uma alimentação saudável mesmo na correria do dia a dia.
Prepare uma playlist bem animada
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As músicas certas dão mais ânimos e disposição e podem transformar uma atividade chata em algo cheio de energia. Funk, pagode, sertanejo, eletrônico, pop: qualquer ritmo é válido, desde que te faça bem.
Mantenha uma boa alimentação
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Nós nos sentimos mais motivadas a malhar quando vemos os resultados no corpo e os resultados só aparecem com uma dieta equilibrada. “Enfiar o pé na jaca” durante a semana pode ser um grande desestímulo para o treino, enquanto alimentos saudáveis trazem benefícios visíveis e mais disposição. A chave para uma rotina saudável é ter equilíbrio.
Combine com uma amiga
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Firmar um compromisso com outra pessoa é uma boa forma de não desistir dele. Além disso, vocês se motivam durante o exercício, colocam o assunto em dia e se divertem em uma atividade saudável e longe das comidinhas que cercam os encontros entre amigos.
Extra
Durante o trabalho, aposte em exercícios de alongamento que vão te ajudar a ter um dia mais produtivo. O Vigilantes do Peso preparou várias dicas de exercícios para você ficar mais ativa e cheia de energia. Vale a pena conferir!
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